의학 상식_임신 중과 산후의 운동이 산모에게 미치는 영향

오늘은 임신 및 산후 운동이 산모에게 미치는 영향에 가지에 대해서 알아보겠습니다.

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1. 임신중 cycling은 당뇨와 체중 증가율을 감소시킨다.

임신 12주~18주 미만의 여성을 대상으로 임신 37주까지 주 3회의 사이클링 프로그램을 시행하였습니다.

운동 그룹과 대조군 그룹을 나눠서 시행하였을 때,

운동 그룹에서 체중증가율이 감소하였으며, 당뇨 발생률 역시 확연히 줄었습니다.

특히 임신 초반기에 시행한 운동이 2삼분기 까지 체중의 증가율을 감소시켰습니다.

 

2. 산후 여성에게 Active Video Game(Wii fit plus)은 체중 감량에 도움이 된다.

산후 3개월에서 1년의 여성을 대상으로 Wii fit Plus 게임 시행 정도와 체중을 비교한 논문입니다.

Wii fit plus 게임을 40일간, 하루 80분이 넘지 않는 조건에서 하였습니다.

게임 시행 그룹과 대조군을 나눠서 비교하였을 때

게임 시행 그룹에서 몸무게(BMI), 체지방량, 허리둘레, 엉덩이 둘레가 모두 감소하였습니다.

게임 시간과 체중 감량은 비례한다는 결론을 내렸구요.

산후에 Wii fit Plus와 같은 active video game가 건강에 좋은 영향을 주네요.

Wii fit Plus는 주로 유산소 운동과 스트레칭 프로그램으로 구성이 되어 있죠?

달리 얘기하면, 집에서 스트레칭과 유산소 운동도 Active Video Game에 상응하는 운동이라고 볼 수 있겠습니다.

 

3. 임신 중의 걷기 운동은 우울증을 감소시킨다.

산모에게 힘찬 걸음으로 하루 30분 주 3회, 출산전까지 30주 동안 시행하였습니다.

걷기 운동 그룹과 대조군으로 나눠 시행하였을 때,

걷기 운동을 시행한 그룹에서 우울증의 정도가 감소하였습니다.

다만, 감정의 상태(화, 우울, 피로, 혼란)는 걷기 운동 그룹과 대조군 그룹에서 큰 차이는 없었다고 합니다.

즉, 우울증 감소에는 도움이 되나 순간의 감정 상태는 큰 차이가 없다는 것으로 볼 수 있겠습니다.

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***** 요약 *****

1. 임신 중 여성에게 Cycling과 같은 유산소 운동은 당뇨와 체중 감소에 도움이 된다.

2. 산후 여성에게 Active Video Games를 포함한 실내 운동은 체중 감량에 도움이 된다.

3. 임신 중의 걷기 운동은 우울증을 감소시킨다.

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어쩌면 너무도 당연한 결과들인데, 논문을 인용함으로써 근거를 확인해볼 수 있었습니다.

다만, 임신 중에서의 운동은 고강도가 아닌 저강도 운동을 시행해야 합니다.

또한 근력운동보다는 스트레칭, 유산소 운동을 시행하는 것이 좋습니다.

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참고문헌>

[1] Wang C 외 10인, "A randomized clinical trial of exercise during pregnancy to prevent gestational diabetes mellitus and improve pregnancy outcome in overweight and obese pregnant women", Guelfi KJ, Newnham JP, Yang H. 2017

[2] Tripette J 외 7인, "Home-based active video games to promote weight loss during the postpartum period", the American College of Sports Medicine, 2014

[3] Taniguchi C, Sato C. "Home-based walking during pregnancy affects mood and birth outcomes among sedentary women: A randomized controlled trial", International Journal of Nursing Practice. 2016